Un tiempo para procesar los sentimientos1
Aceptar
Desesperanza, sensación de abandono, miedo a lo desconocido e ira hacia los demás y el universo pueden ser sentimientos comunes frente a un diagnóstico. Para tomar el control sobre la enfermedad, es fundamental reconocer esos sentimientos.
¿Qué es lo que más me preocupa?, ¿Cuáles son mis expectativas?, ¿Qué es lo más importante para mí en este momento? Sea abierto con el médico sobre sus emociones y objetivos personales, el médico está para ayudar e, incluso, puede ofrecer información adicional.
Priorizar
Una vez aceptado el diagnóstico, es importante concentrar la energía en establecer objetivos alcanzables. ¿Cuáles eran las 3 actividades que disfrutaba antes del diagnóstico y cómo es posible incorporarlas ahora en la rutina diaria? Si ya no es posible realizar esas actividades, ¿Qué actividades podrían reemplazarse a partir de ahora?
Hablar
Conectarse con otras personas que estén pasando por lo mismo a través de salas de chat de pacientes, grupos de Facebook o grupos de apoyo a pacientes. Las organizaciones locales sin fines de lucro acompañan a los pacientes con una misma patología e incluso los convocan a interactuar entre ellos para compartir experiencias.
Pedir consejos al médico tratante o al terapeuta es una buena opción para definir cómo compartir el diagnóstico con familiares y amigos. Realizar el ejercicio de mantener una conversación difícil para sentirse más cómodo con lo que hay para decir y para identificar cuál es la mejor manera de responder cualquier pregunta que surja durante la charla.
Aceptar
Informar siempre al médico si se presentan momentos de ansiedad. El médico, terapeuta o grupo de pacientes pueden proporcionar estrategias para hacer frente a la ansiedad día a día.
Otra opción es probar con prácticas alternativas como yoga, meditación y respiración profunda para reducir el estrés y la ansiedad. Incluso ejercicios como jardinería, caminar o andar en bicicleta pueden despejar la mente y liberar endorfinas que levanten el estado de ánimo. La música, el arte y la escritura pueden ayudar a expresar las emociones.
Comer
Consultar a un nutricionista para definir un plan de comidas personalizado que se adapte a los gustos y se ajuste al plan de tratamiento. Algunas recomendaciones generales a tener en cuenta:
- Armar una dieta basada en vegetales y frutas
- Reducir el consumo de carbohidratos refinados (azúcares agregados, edulcorantes artificiales y alimentos preparados con harina blanca)
- Consumir alimentos con grasa «buena» que se puede encontrar en nueces, semillas, palta y pescado.
- Reemplazar la carne de vacuno, cerdo, cordero y carne procesada por pollo y pescado.
- Consumir agua y bebidas sin azúcar limitando el consumo de bebidas alcohólicas.
- Comprar alimentos congelados o enlatados para almacenar en la despensa y prepáralos esos días en los que se esté demasiado cansado como para cocinar o salir a comprar.
- Preparar algunas porciones adicionales y guardarlas en el freezer.
- Ser cauteloso con los suplementos dietéticos (vitaminas, minerales y hierbas). Antes de tomar alguno, consultar con el médico o enfermera.
- Pedir ayuda a amigos y familiares para que hagan las compras en el supermercado.
- Suscribirse a un servicio de entrega de comidas o aprovechar los servicios de pedidos en línea y entrega de alimentos
Informar
Compartir con el médico los efectos secundarios que se presenten durante el tratamiento para que éste pueda ajustar el tratamiento y recomendar a otros profesionales que puedan ayudar.
Identificar
Reconocer las actividades que provocan cansancio y destinar tiempo para la recuperación después de realizarlas. Cada vez que se realiza alguna tarea es importante tomarse un descanso para reponer energías.
Descansar
Dormir de 7 a 8 horas por noche. Si se presentan problemas para dormir, consulte al médico. En las noches de insomnio, salir de la cama y tomar una taza de té de hierbas o leer un libro. Evite usar internet y dispositivos electrónicos que puedan distraer. Evite el consumo de cafeína durante al menos 8 horas antes de acostarse.
Referencias
- https://www.preguntamas.com/wp-content/uploads/2019/12/un-tiempo-para-procesar-los-sentimientos.pdf [accedido 04 abril 2023]
AG2311029778
